El último entrenamiento del año

Si el otro día pintaba mal, el de hoy aún pintaba peor aunque por suerte vino mí hijo Carlos y arrastró de mi.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 45, 50, 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 35 kilos.

Espalda

Jalones trasnuca, 3 x 15 con 40 kilos.
Remo en máquina a una mano, 3 x 15 con 100 kilos.
Jalones al pecho, 3 x 15 con 70 kilos.
Jalón a una mano, 3 x 15 con 40 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 3 x 30, 15, 10 con 10, 20, 30 kilos.
Curl con mancuernas de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 10 con 30 kilos.
( Markus Ruhl haciendo curl Scott o predicador con barra Z)
Curl martillo, 1 x 15 con 10 kilos.

Un asco, te lo digo yo.

El día pintaba mal desde el principio. Fue comenzar y ver que no iba a mejorar, porque hay días en que físicamente igual estás flojo, pero comienzas y es como si se calentase, pero otros tienes la cabeza en Sebastopol y si tienes suerte el entrenamiento te absorberá y dejarás los problemas, porque casi siempre son problemas, aparte hasta que termines. Desgraciadamente puedes tener un día en que se unan lo físico y lo psíquico, y no habrá dios que levante el entrenamiento, un día como el de hoy.

Pecho

Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 15, 10, 6 con 40, 40, 60, 80 kilos.
( El gran Lee Haney sufriendo en el press inclinado)
Press con mancuernas inclinado, 3 x 15 con 20 kilos.
Peck deck, 2 x 15 con 70 kilos.

Hombro

Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Extensiones trasnuca inclinado en polea, 3 x 15 con 60 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.
Jalón inverso a una mano, 3 x 15 con 20 kilos.

Mejor que el miércoles pero todavía algo flojo.

Después de recoger las calificaciones de la primera evaluación de mís hijos Carlos y Shía marché al gimnasio con ellos.

Pierna

Extensiones, 3 x 15, 15, 10 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15, 10, 10, 10 con 40, 80, 80, 80 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 4 x 15 con 100 kilos.
Jalón a una mano, 4 x 15 con 40 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra, 4 x 15 con 80 kilos.

Biceps

Curl con mancuerna de pie, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

(Jean-Pierre Fux haciendo curl con mancuernas)
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 15, 9 con 20, 25, 30 kilos.

Sin muchas ganas pero con pundonor.

Hacía un frio considerable, tanto que he tenido que quitar el hielo del parabrisas, quizá por eso me ha costado conseguir que el motor de mí cuerpo se pusiese en marcha.

Pecho

Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 15, 12, 12, 6, 6 con 40, 40, 60, 60, 80, 80 kilos.
Press con mancuernas inclinado, 3 x 10 con 25 kilos.

Hombro

Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Press de banca agarre cerrado, 3 x 15 con 40 kilos.
Extensiones tumbado o press francés con barra Z, 3 x 20 con 20 kilos. ( Me dolía el tendón del meñique en la muñeca)
( El triceps de Jay Cutler)
Extensiones inversas a una mano, 3 x 15, 12, 10 con 20, 25, 30 kilos.

Día 15 de Diciembre

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50, 75, 75 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 40 kilos.

Espalda

Remo con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15, 15, 13, 13 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos, intercaladas series a una y dos manos.

Trapecio

Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 27'5 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas de pie alterno, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Día 13 de diciembre

Pecho

Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 6, 7, 7, 7 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 10, 12, 12 con 25 kilos.

Hombro

Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Press de banca agarre cerrado, 3 x 12, 20, 15 con 40 kilos.
Extensiones tumbado con barra Z, 3 x 6, 10, 12 con 40 kilos.
Jalón inverso a una mano, 3 x 15 con 20 kilos.

Día 5 de Diciembre. Cambio de día por el puente.

Pierna

Extensiones, 3 x 15 con 50 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 30 kilos.

Espalda

Jalones frontales, 3 x 15 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina, 3 x 15 con 100 kilos.
Jalones trasnuca, 3 x 15 con 40 kilos.
Jalón a una mano, 3 x 15 con 30 kilos.

Trapecio

Encogimientos con mancuernas, 4 x 15 con 20 kilos.

Biceps

Curl con mancuernas, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Día 4 de diciembre. Cambio de día por el puente.

Pecho

Press vertical, 3 x 20 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 15, 15, 15, 8, 8 con 40, 40, 60, 60, 80, 80 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 12 con 20 kilos.

Hombro

Press Arnold, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones posteriores, 3 x 15 con 10 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15 con 10 kilos.

Triceps

Extensiones a una mano trasnuca, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Extensiones tumbado barra Z, 1 x 15 con 35 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 65 kilos.
Jalón inverso a una mano, 2 x 15 con 30 kilos.

No estoy recuperado del todo, de hecho aún me canso en exceso.

Día 30 de Noviembre.

No voy a entrenar.
Tos de perro.

Día 29 de Noviembre

No voy a entrenar.
Llevo desde el domingo malo. Debí de cogerlo el sábado por la mañana y lo incubé durante el domingo. El lunes era patente que había agarrado algo.
Tengo fiebre, poca, pero suficiente.
Es inútil ir al gimnasio en estas condiciones.
La tos me mata.

Día 24 de Noviembre

Pierna

Extensiones, 3 x 15, 15, 13-2 con 50, 75, 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Remo con barra, 6 x 15, 15, 12, 10, 8, 12 con 40, 60, 80, 100, 120, 100, estas tres últimas con correas.
Jalones frontales, 3 x 15 70 kilos.
Remo sentado en máquina a una mano, 3 x 15 con 100 kilos ( con correas)

Trapecio

Encogimientos con mancuerna, 4 x 15 con 40 kilos.

Biceps

Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl con mancuernas sentado, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos ( las últimas cuatro repeticiones de pie).
Curl Scott con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Día 22 de Noviembre.

Pecho

Press vertical, 3 x 30, 20, 25 con 50 kilos.
Press de banca, 6 x 15, 12, 5, 8, 6, 7 con 40, 60, 80, 80, 80, 80 kilos.
Press inclinado con mancuernas, 3 x 15, 15, 10 con 22'5, 25, 27'5 kilos.

Hombro

Elevaciones posteriores, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Elevaciones laterales, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Press Arnold, 3 x 15, 12, 10 con 10, 15, 20 kilos.

Triceps

Ext. trasnuca a una mano, 3 x 20, 25, 10 con 10, 15, 20 kilos.
Ext. tumbado con barra Z, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 40 kilos.
Jalones frontales, 3 x 15 con 80 kilos.

Día 16 de Noviembre

Pierna

Extensiones, 3 x 15, 15, 11-4, con 100 kilos.
Curl femoral sentado, 3 x 15 con 50 kilos.

Espalda

Jalones frontales, 4 x 15 con 70 kilos.
Remo sentado en máquina, 4 x 15 con 100 kilos.
Remo con barra ( con correas), 4 x 15, 12, 6, 15 con 80, 100, 120, 80 kilos.

Trapecio

Encogimientos con barra ( con correas) 4 x 15, 12, 10, 6 con 80, 120, 160, 200 kilos.

Biceps

( Dolor en el tendón bicipital)
Curl con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.
Curl Scott con barra Z, 3 x 15, 8, 6 con 20, 25, 30 kilos.
Curl Scott con mancuerna a una mano, 3 x 15 con 10 kilos.