Buena congestión

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100

Flex. lat. 1 x 100

Elev. de piernas, 2 x 25, 20

Encogimientos, 2 x 25, 20

En el Gym

Pecho

Press de banca, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.

Press de banca agarre inverso, 3 x 15, 10, 15 con 40, 60, 40 kilos.

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.

Press inclinado con mancuernas, 2 x 15, 10 con 27'5, 37'5 kilos.

Hombro

Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.

Remo de pie con barra, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Ext. tumbado, 3 x 15, 12, 10 con 30, 40, 50 kilos.

Ext. sentado con barra Z, 3 x 15 con 20 kilos.

Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.