lunes, 15 de noviembre de 2010

Un gran día

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15
Encogimientos, 3 x 15

En el Gym

Pecho

Cruces en polea, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press de banca, 4 x 15, 15, 10, 2 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Press inclinado en máquina Smith, 4 x 15, 15, 12, 10 (medias) con 20, 40, 60, 80 kilos.

Hombro

Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Press militar en máquina Smith, 3 x 15, 12, 10 con 20, 40, 60 kilos.
Remo de pie con barra, 3 x 15 con 30 kilos.

Triceps

Ext. tumbado con barra Z, 3 x 16 ( 15 + 1) con 30 kilos.
Ext. trasnuca a dos manos sentado, 3 x 15 con 30, 37'5, 37'5 kilos.


Jalones, 3 x 15 con 80 kilos.

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