martes, 30 de noviembre de 2010

En solitario

Pecho

Aperturas inclinadas, 4 x 15 con 10, 15, 20, 25 kilos.
Press inclinado en máquina Smith, 3 x 15 con 40, 50, 60 kilos.
Press de banca, 3 x 15, 12, 10 con 40, 60, 80 kilos.
Peck deck, 2 x 15 con 50 kilos.

Hombro

Press trasnuca en máquina Smith, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.
Elev. lat. 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Remo de pie con barra, 3 x 15 con 20, 30, 40 kilos.

Triceps

Press de banca con agarre cerrado, 3x 15 con 40 kilos.
Ext. trasnuca a una mano de pie, 3 x 15 con 10, 12'5, 15 kilos.
Jalones con cuerda, 3 x 15 con 50 kilos.

Abdominales

Giros con palo, 1x 100
Flex. lat. 1 x 100
Elev. de piernas tumbado, 3 x 15 en superserie con ...
Encogimientos, 3 x 15

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