martes, 16 de noviembre de 2010

No me puedo quejar

En casa

Abdominales

Giros con palo, 1 x 100
Flex. lat. 1 x 100
Encogimientos, 1 x 45
Elev. de piernas, 2 x 25, 20


En el Gym

Pierna

Peso muerto, 4 x 15, 15, 12, 10 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Prensa, 4 x 15 con 100, 120, 140, 160 kilos.

Espalda

Remo con barra, 4 x 15 con 40, 60, 80, 100 kilos.
Jalones al pecho, 4 x 15 con 50, 60, 70, 80 kilos.
Remo con mancuerna, 2 x 15 con 37'5 kilos.
Jalones al pecho agarre prono, 2 x 15 con 50 kilos.

Biceps

Curl en polea con cuerda, 3 x 15 con 25, 30, 35 kilos.


Curl en banco Scott con barra Z, 3 x 10 con 30 kilos.
Curl inverso, 3 x 15 con 10, 15, 20 kilos.

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